90 minut pohybu týdně stačí!

Na vzniku infarktu se podílí řada faktorů: genetická výbava, špatný stav cév atd.. To, že pravidelně sportující jedinci mají riziko vzniku infarktu výrazně nižší než ti nesportující, jistě nikoho nepřekvapí. Co však ale překvapit může, a hlavně ty co většinu času tráví doma na pohovce, že stačí jen opravdu minimální dávka pravidelného pohybu, aby riziko infarktu šlo rapidně dolů.

Pravidelný pohyb ovlivňuje mnoho faktorů, které se na vzniku infarktu podílejí. Jsou to především krevní tlak, stres, nadváha a koncentrace cholesterolu v krvi.

Zatímco potřeba pohybu je zřejmá, tak s tím, kolik by ho bylo potřeba, už to tak jasné není. Odborníci svoje názory neustále mění. Jedni říkají 30 minut třikrát týdně. Další zas 60 minut každý den. Skutečnost je taková, že většina z nás si hodinu času 7x v týdnu na cvičení asi neudělá. Ono i dvacet minut je někdy problém.

Abyste svému srdci prospěli ovšem nemusíte běžet maratón. Novější studie ukazují, že i minimální pohyb, jako je například deset minut chůze každý den, může dokázat velké věci. Podle jedné studie z roku 2007 provedené v USA, se obézním ženám, které začali praktikovat procházky v uvolněném tempu asi 70 minut týdně, zvýšil srdeční výdej o více jak 4%.

Čím více času věnujete cvičení, tím více vaše srdce zesílí. Ve stejné studii se ženám cvičících 30 minut každý den, vzrostl srdeční výdej o 8 procent.

Veškeré aerobní cvičení jsou skvělou vzpruhou pro vaše srdce. Pomáhají zhubnout a zvyšují fyzickou kondici.

Aerobní aktivity mají tři hlavní výhody:

  1. Procvičujete srdeční sval přímo jako kterýkoliv jiný sval v těle, když srdce rozumně zatěžujete, tak sílí.
  2. Zvýšení srdeční frekvence, srdce pumpuje více krve tělem. To zlepšuje krevní cirkulaci a dostává více kyslíku do buněk, včetně těch srdečních.
  3. Při aerobních cvičeních se spaluje nejvíce kalorií.

Takže kolik času je dostatek a kolik příliš mnoho?

Výzkumníci studovali různé druhy cvičení a jejich formy od nízké zátěže (chůze, zahradničení, golf), krátké intervaly při vysoké námaze (sprinty, plavání) až po hodinové intervaly. Výsledek je takový, že jakkoliv vysoká námaha po jakoukoliv dobu je vašemu srdci prospěšná. Ovšem tak dlouho, dokud je to v rozumné míře. Jaká je ta rozumná míra, to by měl posoudit váš lékař. Je důležité se nepřepínat. Přetěžováním srdce rozhodně svému zdraví nepřilepšíte.

Dvaceti minutami aerobní aktivity třikrát čtyřikrát týdně při mírné námaze, získáte významný přínos pro vaše zdraví. Mírnou zátěží se rozumí to, že se vám zrychlí puls, ale zároveň můžete pohodlně mluvit.

Pro někoho kdo zrovna nemiluje pohyb, ale zároveň chce udělat něco pro své zdraví, je ideální množství cvičení asi 90 minut týdně. Devadesáti minutami - a je jedno jestli 30 minut 3x týdně nebo po 15 minut denně - vaše srdce znatelně posílí, dostane více kyslíku do buněk, sníží se krevní tlak a upraví se hladina cholesterolu v krvi. Jedná se o zvládnutelné množství zátěže, takže je velká šance, že si na ni zvykne a budete ji provádět pravidelně, což je klíč k úspěšnému posílení srdce.

A jak jste na tom se cvičením vy? Jaký je váš neojblíbenější druh cvičení?

90 minut pohybu týdně stačí! patří do témat
  • online pharmacy cialis Pharma823 05.11.2016 06:33:58

    Hello!

  • online pharmacy cialis Pharmc326 05.11.2016 06:33:27

    Hello! online pharmacy cialishttp://www.cia9online.com/#4.html

  • online pharmacy cialis Pharmd369 05.11.2016 06:32:48

    Hello!http://www.cia9online.com/#2.html online pharmacy cialis

  • online pharmacy cialis Pharme991 05.11.2016 06:32:25

    Hello!online pharmacy cialis

  • cialis online pharmacy Pharme138 04.11.2016 00:20:25

    Hello!

  • cialis online pharmacy Pharmf323 04.11.2016 00:20:00

    Hello! cialis online pharmacyhttp://www.cia9online.com/#4.html

  • online pharmacy cialis Pharme97 02.11.2016 18:20:54

    Hello!

  • online pharmacy cialis Pharmb887 02.11.2016 18:19:46

    Hello! online pharmacy cialishttp://www.cia9online.com/#4.html

  • online pharmacy cialis Pharmd440 02.11.2016 18:17:37

    Hello!http://www.cia9online.com/#2.html online pharmacy cialis

  • online pharmacy cialis Pharmg297 02.11.2016 18:16:19

    Hello!online pharmacy cialis

  • cialis online pharmacy Pharme249 02.11.2016 12:19:18

    Hello!cialis online pharmacy

  • cialis online pharmacy Pharma490 01.11.2016 06:16:11

    Hello!

  • cialis online pharmacy Pharmg396 01.11.2016 06:15:04

    Hello! cialis online pharmacyhttp://www.cia9online.com/#4.html

  • cialis online pharmacy Pharmb510 01.11.2016 06:13:36

    Hello!http://www.cia9online.com/#2.html cialis online pharmacy

  • cialis online pharmacy Pharmk863 01.11.2016 06:12:52

    Hello!cialis online pharmacy

  • online pharmacy cialis Pharmb238 01.11.2016 00:07:11

    Hello!http://www.cia9online.com/#2.html online pharmacy cialis

  • online pharmacy cialis Pharme311 01.11.2016 00:05:37

    Hello!online pharmacy cialis

  • cialis online pharmacy Pharmb168 31.10.2016 18:13:51

    Hello!cialis online pharmacy

  • online pharmacy cialis Pharmf883 31.10.2016 12:20:22

    Hello!http://www.cia9online.com/#2.html online pharmacy cialis

  • online pharmacy cialis Pharme651 31.10.2016 12:19:46

    Hello!online pharmacy cialis

  • cialis online pharmacy Pharmd159 31.10.2016 06:21:08

    Hello!http://www.cia9online.com/#2.html cialis online pharmacy

  • cialis online pharmacy Pharmc36 31.10.2016 06:20:19

    Hello!cialis online pharmacy

  • cialis online pharmacy Pharmk319 31.10.2016 00:38:17

    Hello!http://www.cia9online.com/#2.html cialis online pharmacy

  • cialis online pharmacy Pharmd207 31.10.2016 00:34:12

    Hello!cialis online pharmacy

  • online pharmacy cialis Pharmb7 29.10.2016 19:15:30

    Hello!

  • online pharmacy cialis Pharmg177 29.10.2016 19:14:49

    Hello! online pharmacy cialishttp://www.cia9online.com/#4.html

  • online pharmacy cialis Pharmf856 29.10.2016 19:14:19

    Hello!http://www.cia9online.com/#2.html online pharmacy cialis

  • online pharmacy cialis Pharmb650 29.10.2016 19:13:51

    Hello!online pharmacy cialis

  • cialis online pharmacy Pharma413 28.10.2016 12:48:47

    Hello!

  • cialis online pharmacy Pharme113 28.10.2016 12:46:25

    Hello!http://www.cia9online.com/#2.html cialis online pharmacy

  • online pharmacy cialis Pharma657 27.10.2016 06:32:38

    Hello! online pharmacy cialishttp://www.cia9online.com/#4.html

  • online pharmacy cialis Pharma208 27.10.2016 06:31:56

    Hello!http://www.cia9online.com/#2.html online pharmacy cialis

  • online pharmacy cialis Pharmg760 27.10.2016 06:30:27

    Hello!online pharmacy cialis

  • John Smithe604 26.10.2016 17:14:28

    Some really quality blog posts on this internet site , saved to fav. deggacagcdbekdkd

  • cla ANeta 20.08.2014 11:56:33

    stačí, nutné ale zvolit vhodne cvicení a do toho např. CLA , to mi pomohlo spálit tuky, zvysuje schopnost metabolismu a útočit tam, kam chceme:-ú

  • Kyslikova terapie oxygenoterapie od Oxylife Dr. Ox 22.04.2013 10:47:37

    Kyslik a kyslikova terapie resi problem. Oxylife - Vse o kysliku. Kyslikove koncentratory, kyslik v plechu, kyslikove barokomory... Vice na www.oxylife.cz a www.oxyobchod.cz

  • Re: Re:15 minut denne Venda Karolína S. 07.12.2009 10:09:28

    Já mám vtom případě odsportováné již dokonce života.Je mi 45let opakovaně na vyšetření EKG u různých lékařů se podivují že mám srdce jak dvacetiletá,prý jako sportovec.Postavou jsem spíš plnoštíhlá takže zas nic extra,ale srdce aostatní hodnoty mám vpořádku.Lékaři si myslí že sportuj ajá zatím denně nachodím v průměru 2 hod. chodím po městě, doma si nesednu ,máme do bytu 13 prudkých schodů 2 děti a velkou zahradu. Tak to bude asi ono .Léky zatím žádné neužívám .Nesportuji.Ale vydržím Velice dobře běžet.Krokoměr si asi fakt pořídím , dost by mě ted teda zajímalo kolik opravdu nalícu za den.Ale je fungujeto.

  • Re Re 15 minut denne Venda Karolína S. 07.12.2009 10:07:59

    Já mám vtom případě odsportováné již dokonce života.Je mi 45let opakovaně na vyšetření EKG u různých lékařů se podivují že mám srdce jak dvacetiletá,prý jako sportovec.Postavou jsem spíš plnoštíhlá takže zas nic extra,ale srdce aostatní hodnoty mám vpořádku.Lékaři si myslí že sportuj ajá zatím denně nachodím v průměru 2 hod. chodím po městě, doma si nesednu ,máme do bytu 13 prudkých schodů 2 děti a velkou zahradu. Tak to bude asi ono .Léky zatím žádné neužívám .Nesportuji.Ale vydržím Velice dobře běžet.Krokoměr si asi fakt pořídím , dost by mě ted teda zajímalo kolik opravdu nalícu za den.Ale je fungujeto.

  • 15 minut pavel 03.07.2009 00:18:43

    Tak jestli stačí 15 minut denně, tak mám nasportováno do zásoby. V průměru 1 h denně, ale jinak v létě více a v zimě je to slabší, ale průměrně to vychází něco málo přes hodinku denně. :-)

  • 15 minut denně_ Miri 30.06.2009 18:47:56

    Tak jestli vážně stačí 15 minut denně, to by se snad i dalo nějak udělat…jen ještě třeba nějaká ta bezva rada, jak překonat lenost.

    • Re: 15 minut denně_ zuza 02.07.2009 15:02:30

      Mně se taky vždycky nechce, ale donutím se, a pak ten pocit při a po sportu, to je paráda. Lepší než tabulka čokolády. Hlavně zvyk je železná košile, chce to něco pravidelného, a pak už bet toho nemůžete být. Jen na začátku nepovolit:)Držím pěsti. Sport je cesta k dlouhověkosti

Přidat příspěvek k tématu ???

* Povinné pole

Adresář

Diskuze na téma Sport a relaxace

  • Marek 02.12.2016 20:12 Křeče při sportu

    Super! Hele BCAA jsou parádní, vybralas instantní, ty já mám nejradši, takže bych se toho nebál.

  • Pavel 29.11.2016 23:11 Cyklo diskuze

    nemáte zač, snad dobře vyberete.

  • mario 29.11.2016 12:11 Cyklo diskuze

    děkuji za vysvětlení, na hory rzhodně ne, myslel jsem přesně do města, jen jestli se třeba spoj…

  • 29.11.2016 09:11 CK Capro

    Dobrý den, má někdo zkušenosti s touto cestovní kanceláří prosím? Kde jste s nimi byli? Někdo mi…

  • pavel 28.11.2016 12:11 Cyklo diskuze

    Asi záleží přímona výrobky těch komponentů ,ale samotné kolo nebude nich méně kvalitní, jako…

Píšeme jinde


Zdravě.cz na Facebooku