Běhání - jak začít a už nepřestat

Běh je moderní sport (i když rozhodně ne nový) a jako takový má své příznivce i odpůrce. Na běhání si lze vypěstovat návyk. Možná to zní zvláštně, ale je to tak. A rozhodně je to dobrý způsob, jak si tuto aerobní aktivitu zamilovat. Může to však trvat třeba i tři dlouhé měsíce odříkání, přemlouvání sama sebe a pochopitelně i tři měsíce dřiny.

Důležité faktory pro vytvoření správného návyku

  • jasná motivace, proč to dělám a proč to chci dělat
  • stanovování malých cílů, které se snadno splní a motivují nás k další aktivitě
  • své tréninky si stanovovat vždy v minutách, nikoliv v kilometrech
  • běhat při správné tepové frekvenci (mít stále možnost nadechování se nosem)
  • naučit se při běhu relaxovat, zapomenout na starosti
  • nevzdávat se, nepřestávat a po delsí pauze zase navázat a znovu začít

Časté chyby, které nás odrazují od běhání

  • příliš rychlý běh, který nás vysiluje (tělo brzy spálí cukry, nemá dostatek kyslíku)
  • mýtus, že běh není pro starší, obézní a pro lidi nemocné artrózou
  • mýtus, že běhání není zdravé a škodí kloubům
  • nerozcvičíme-li tělo před během, čímž si přivoláváme úrazy a další bolestivé stavy

Na co při běhání nezapomínat

Vhodná obuv na běh

V obchodech je označená jako běžecká. Vyvarujete se díky ní častější možnosti vymknutí kotníku nebo jiného úrazu a noha bude chráněná proti otlakům od kamínků a jiných nerovností terénu, které v obyčejných teniskách dost cítíme (obdobně jako bychom chodili bosí).

Nepřeceňování vlastních možností

Cílem není vyčerpat se, zranit se, ztratit motivaci, ale zvyšovat svoji kondici.

Pitný režim při běhání

Dodržování pitného režimu by mělo být samozřejmostí, nejvhodnější ke zdravému pití jsou neslazené čaje nebo neperlivá voda.

Jídlo a běhání

Fakt, že neběháme hladoví ani těsně po jídle, by měl být taktéž dodržován. Po jídle jsme unavení a potřebujeme odpočinek, stejně jako delší dobu bez jídla cítíme únavu. V takových případech nemůžeme podat výkon, jaký bychom si představovali

Protažení těla před běháním a po něm

Často opomíjené a zároveň velice důležité je, abychom protáhli svaly a tím předešli jejich poškození. Protažení také mobilizuje klouby.

Běh a správné dýchání jdou ruku v ruce

Ideální je nádech nosem do břicha, výdech pusou. Při hlubokém dýchání by se neměl zvedat jenom hrudník. Pokud dýcháme špatně, brzy pocítíme píchání v boku.

Foto: Pixabay.com

Běhání - jak začít a už nepřestat patří do témat
  • Gigol 30.04.2016 18:06:44

    Zaplat si za kvalitni spolecnost a zasukej si s mladym peknym svalnatym muzem www. gigolo4you. cz

  • Jak mám běhat Katka Lédlová 21.08.2015 15:34:23

    JAk mám běhat, když pokaždé co jenom vyjdu v těch hroznejch vedrech, mi okamžitě začnou natejkat nohy. S tim se toho opravdu moc uběhnout nedá.

    • Re: Jak mám běhat Babeta 25.08.2015 15:48:55

      Doporučuju Cantalin. Stačí dva tři měsíce a přestanou otékat nohy i ruce. Sama jsem díky tomu přežila léto.

      • Re: Re: Jak mám běhat Zuzka Hradec 10.09.2015 14:31:42

        A nemá to nějaké vedlejší účinky? Že mi narostou uši nebo pupek? Ne vážně nevíte o něčem?

        • Re: Re: Re: Jak mám běhat Vera Kusová 11.09.2015 13:39:44

          Nevím o ničem, ale lepší je si přečíst nějakej ten leták co k tomu dávají

          • Re: Re: Re: Re: Jak mám běhat Danča 14.09.2015 16:35:37

            Ten leták je ke stažení normálně na internetu, stačí se podívat do internetovejch lékáren

      • Re: Re: Jak mám běhat Klára Hlasitá 27.08.2015 16:20:46

        Jj měla jsem to taky a pomohlo. Doporučuju

        • Re: Re: Re: Jak mám běhat Vladka 08.09.2015 16:47:09

          Mimochodem se to ordinuje i na hemeroidy

        • Re: Re: Re: Jak mám běhat Lukas Praha 01.09.2015 15:59:07

          Potvrzuju, stačí jedno balení na měsíc, vystačíš si s těma dvouma kilama

      • Re: Re: Jak mám běhat Kirsten 07.09.2015 14:34:34

        Jo jo Cantalin jsem užívala loni a měla jsem klidné léto

      • Re: Re: Jak mám běhat Isa 26.08.2015 17:19:09

        A že to bylo extra hustý léto tentokrát :-)

        • Re: Re: Re: Jak mám běhat Vladyka 02.09.2015 14:37:14

          Ted snad bude chvíli klid, vypadá to, že se ochladilo a jentak to nepřestane. Za chvíli budeme nadávat na zimu to je jasný. Cantalin doporučuju před sezónou pokud je na otoky, pokud je na křečáky tak je to asi jedno

          • Re: Re: Re: Re: Jak mám běhat Koketa 04.09.2015 16:36:53

            No tak doufám, že další léto takový nebude, dyť se to nedá vydržet

      • Re: Re: Jak mám běhat Miluse 28.08.2015 16:45:43

        A co to stojí ten cantalin?

        • Re: Re: Re: Jak mám běhat Renata 31.08.2015 16:19:25

          Něco kolem 170 K, rozhodně do 200. A vydrží to jedno balení na měsíc..

          • Re: Re: Re: Re: Jak mám běhat Kozak Milan 03.09.2015 16:23:04

            Jak kde, videl jsem to i za 150

  • http://professionalmovers.in/packers-and-movers-in-nodia/ Packers and Movers 21.08.2015 13:40:49

    Thanks for post this helpfulpost - Please visit for Moreinformation about https://www.youtube.com/watch?v=j_Pa7CQEiso @ Packers andmovers in bangalore
    Packers and movers in bangalore@ http://professionalmovers.in
    Packers and Movers inGurgaon@http://professionalmovers.in/packers-and-movers-in-gurgaon/
    Packers and Movers Noida@http://professionalmovers.in/packers-and-movers-in-nodia/
    Packers and Movers Bangalore@http://professionalmovers.in/packers-and-movers-in-bangalore/
    Packers and Movers in delhi@http://professionalmovers.in/packers-and-movers-in-delhi/
    Packers and Movers in Noida@http://professionalmovers.in/packers-and-movers-in-nodia/

Přidat příspěvek k tématu ???

* Povinné pole

Adresář

Diskuze na téma Sport a relaxace

  • Marek 02.12.2016 20:12 Křeče při sportu

    Super! Hele BCAA jsou parádní, vybralas instantní, ty já mám nejradši, takže bych se toho nebál.

  • Pavel 29.11.2016 23:11 Cyklo diskuze

    nemáte zač, snad dobře vyberete.

  • mario 29.11.2016 12:11 Cyklo diskuze

    děkuji za vysvětlení, na hory rzhodně ne, myslel jsem přesně do města, jen jestli se třeba spoj…

  • 29.11.2016 09:11 CK Capro

    Dobrý den, má někdo zkušenosti s touto cestovní kanceláří prosím? Kde jste s nimi byli? Někdo mi…

  • pavel 28.11.2016 12:11 Cyklo diskuze

    Asi záleží přímona výrobky těch komponentů ,ale samotné kolo nebude nich méně kvalitní, jako…

Píšeme jinde


Zdravě.cz na Facebooku