BOSU – cvičení, u kterého se zapotíte a pobavíte

Připadají vám aerobikové sestavy příliš složité a pilates zase tak trochu neakční? Tak to je BOSU cvičení ideální právě pro vás. Prostě vás bude bavit. O co jde?

BOSU je balanční systém cvičení určený pro komplexní zpevnění svalů celého těla, který má pozitivní vliv na zdravé držení těla, fyzickou kondici a redukci tuku. Využívá se speciální pomůcka - BOSU Balance Trainer, což je polokoule, která je na jedné straně plochá (v průměru má 63,5 cm) a z druhé strany vypouklá (koule by měla být nafouklá do výšky 22 cm). Na bočních stranách této gumové polokoule jsou rukojeti, které slouží k otáčení. Název BOSU je odvozen od anglického 'BOth Sides Up´, tedy oběma stranami nahoru. Může se totiž jednak položit plošinou na zem a používat stranu balonu nahoře, pokud chcete zlepšovat rovnováhu dolní poloviny těla, nebo jej použít plošinou vzhůru a tak se zaměřit na svaly horní poloviny těla. A v tom je celý ten vtip. Na BOSU se dá skákat, dělat kliky a sedy-lehy a další cviky, skákat přes švihadlo a podobně. Ještě více legrace si užijete, pokud budete mít k dispozici BOSU míčů víc. Pokud však upřednostňujete klidnější cvičení, BOSU uspokojí i vaše potřeby.

Pro koho je BOSU cvičení?

Cvičení na BOSU je vhodné pro ženy i muže všech věkových kategorií ať už se jedná o vrcholové sportovce, nebo ty, kteří cvičí doma pro zdraví. BOSU cvičení je vyjímečné v tom, že zapojuje nejen vědomě ovládané svaly, ale i hluboké kosterní a další důležité svaly, které na rozdíl od našich prapředků vinou moderního životního stylu nepoužíváme a které zajišťují správné držení těla. Ochablost těchto svalů pak zapříčiňuje velmi časté bolesti zad a kloubů. BOSU Balance Trainer byl původně vyvinutý pro rehabilitaci. Díky širokému rozsahu použití může BOSU cvičení používat osoba jakékoli věkové kategorie od amatérů až po vrcholové sportovce. Tato důmyslná pomůcka se využívá v aerobních centrech, sportovních oddílech, rehabilitačních centrech i domácnostech Cvičení je vhodné i pro těhotné ženy, které tak mimo jiné zpevňují svaly pánevního dna.

Výhody cvičení BOSU

Cvičení BOSU komplexně posiluje svaly celého těla, zpevňuje šlachy a vazy, zajistí lepší koordinaci pohybu, držení těla a jako každá fyzická aktivita má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém a redukci tuku. Odměnou vám tedy bude štíhlejší postava, pevnější tělo a pravidelné cvičení může pomoci i odstranit bolesti zad a šíjových svalů. Kromě univerzálnosti je na BOSU nejlepší to, že přidá do vašeho všedního cvičení legraci a zábavu.

Používání BOSU může zlepšit

  1. Rovnováhu - schopnost udržet určitou pozici
  2. Vnímání pohybového aparátu - povědomí o to, jakou pozici zaujímá tvé tělo v daném okamžiku
  3. Vnímání jednotlivých částí těla - cit pro symetrii těla, polohu kloubů...

Typy cvičení

Z hlediska zaměření můžeme BOSU Balance Trainer využít k několika typům tréninků, které se v jednotlivých hodinách prolínají a liší se náročností a intenzitou. Pro spalování tuku je nejlepší kardio trénink, který se cvičí při vyšší tepové frekvenci. Na posílení svalů a jejich zpevnění je zaměřen trénink posilovací, třetím typem jsou pak cvičení rehabilitační, které slouží k uvolnění a protažení svalů.

BOSU si můžete pořídit i domů...

Pokud se vám nechce chodit do fit centra, je bosu ideální i na cvičení doma. Jeho pořizovací cena je okolo čtyř tisíc. To sice není málo, oproti jiným cvičebním pomůckám to však není horentní suma. Ti, kteří BOSU vyzkoušeli, však doporučují cvičení ve fitcentru. Nejen že na vás dohlédne zkušená instruktorka, ale v sále máte obvykle více místa než doma, a tak můžete BOSU skutečně využít naplno. Pokud se na BOSU do fit centra vydáte, rozhodně si nezapomeňte ručník a vodu. Zapotíte se totiž opravdu pořádně. Lekce trvá zpravidla 60 minut a vyjde vás asi na 50 - 70 Kč.

 

Cvičí se BOSU ve vašem městě? A jaké jsou vaše zkušenosti?

BOSU – cvičení, u kterého se zapotíte a pobavíte patří do témat
  • Marta 27.08.2012 21:17:46

    http://www.sportcentral.cz sportcentral

  • bosu Marta 27.08.2012 21:16:16

    Ahoj, přijďte podpořit bosu v anketě sport roku 2012 na http://www.sportcentral.cz a vyhrajte jednu z mnoha zajímavých cen v celkové hodnotě 450 000Kč! Šance na výhru jsou velké

    • Re: bosu Marta 27.08.2012 21:17:01

      sportcentral.cz

  • svihadlo?? Kloki 11.12.2009 13:02:51

    tak to bych chtel videt, jak by na tom nekdo skakal pres svihadlo :-D

    • Re: svihadlo?? jitka 22.03.2010 08:39:31

      to klidně můžeš - min. na you tube

  • bosu turcena007 09.02.2010 11:12:10

    Jo bosu, bylo včera, zajímavé cvičení, vřele doporučuji, zkusila jsem i aquaaerobic obě mají něco do sebe. Je to lepší než sedět v hospodě nebo se válet se sáčkem chipsů u televize

  • oprava Eva 11.12.2009 22:12:25

    • při kterém se hodně nasmějete

  • Zábava Eva 11.12.2009 22:11:38

    Evidentně to nikdo z vás nezkoušel, protože kdyby jo, tak byste zjistili, že je to skvělé cvičení kterém se hodně nasmějete. A neodsuzujte to jako volovinu dokud to nezkusíte!

  • Zbohatnutí?? Jack 11.12.2009 14:35:22

    Občas mi přijde, že v dnešní době se dá zbohatnout na každé volovině, kterou někdo vymyslí a udělá tomu dostatečnou reklamu…

  • Zábava pro postižené Jaromil Zahrádka 11.12.2009 13:27:58
  • svihadlo? Kate 11.12.2009 13:18:51

    Ještě k tomu skákat přes švihadlo? Tak to bych asi nepřežila první minutu.

  • blazinec Bořek 11.12.2009 13:14:50

    Další magořina typu spinnig ve vodě :)

  • Dotaz Jaromil Zahrádka 11.12.2009 13:11:45

    Zajímalo by mě, jestli se na té polokouli dá i vařit a mýt nádobí? Nezkoušel to někdo? Díky za odpověď.

  • No nevím Petr 11.12.2009 13:08:18

    Zatím jsem to nezkoušel a asi bych si tam připadal jak idiot…

Přidat příspěvek k tématu ???

* Povinné pole

Adresář

Diskuze na téma Sport a relaxace

  • Marek 02.12.2016 20:12 Křeče při sportu

    Super! Hele BCAA jsou parádní, vybralas instantní, ty já mám nejradši, takže bych se toho nebál.

  • Pavel 29.11.2016 23:11 Cyklo diskuze

    nemáte zač, snad dobře vyberete.

  • mario 29.11.2016 12:11 Cyklo diskuze

    děkuji za vysvětlení, na hory rzhodně ne, myslel jsem přesně do města, jen jestli se třeba spoj…

  • 29.11.2016 09:11 CK Capro

    Dobrý den, má někdo zkušenosti s touto cestovní kanceláří prosím? Kde jste s nimi byli? Někdo mi…

  • pavel 28.11.2016 12:11 Cyklo diskuze

    Asi záleží přímona výrobky těch komponentů ,ale samotné kolo nebude nich méně kvalitní, jako…

Píšeme jinde


Zdravě.cz na Facebooku