Proč posilovat pánevní dno?

Hlavní funkcí pánevního dna je podpora orgánů, které se nacházejí v pánvi. Jedná se o dělohu u žen, u žen i u mužů pak o močovou trubici, močový měchýř a konečník. Svaly pánevního dna musí být nejenom pružné, ale též silné a pevné.

S ochablostí pánevního dna se setkávají zejména ženy po porodech, po 40. roku věku, ale tento problém se nevyhýbá ani mužům a objevuje se například i po těžké fyzické námaze. Svaly pánevního dna jsou uloženy hluboko v těle každého z nás.

Posilování pánevní dna je přinosné pro naše zdraví

Posílením svalů pánevního dna lze nejen zmírnit některé zdravotní problémy, jako jsou například bolesti zad, vyhřeznutí dělohy, únik moči nebo hemeroidy, ale dosahuje se díky tomu také lepších sexuálních prožitků.

Jak se pozná, že svaly pánevního dna nejsou v kondici?

  • inkontinence
  • potíže s močením nebo vyprazdňováním, neschopnost zcela vyprázdnit močový měchýř
  • u žen boule v pochvě (pokleslá děloha)
  • bolestivost při sexu

Sexem ku zdraví

Jak procvičovat pánevní dno?

Je to jistě dobré rozhodnutí, ale jak na to? Není to až tak složité. Pánevní dno lze procvičovat dvěma způsoby:

  1. Izolovaně a vědomě - tzv. Kegelovy cviky, kdy se nejlépe vleže na zádech plně věnujeme cvičení a soustředíme se cíleně jen na zapojení svalů pánevního dna.
  2. Zapojením tzv. koaktivátorů pánevního dna - přitahovače (vnitřní strana stehen), odtahovače (vnější strana stehen) a další svaly, jejichž posilováním automaticky zapojíme i svaly pánevního dna.

Co nedělat při procvičování pánevního dna?

Nesprávné cviky na posílení pánevního dna jsou zvedání pánve a stlačování overballu. Zafixujete si tak falešný mechanismus stahování, který toho nemá moc společného s prací svalů pánevního dna. Přerušované močení také není nejvhodnější terapie, hrozí při něm totiž, že si vytvoříte jiný typ inkontinence. A to jistě nechcete.

Svaly pánevního dna jsou hodně opomíjenou oblastí lidského těla. Až v posledních letech se jim pomalu věnuje víc a víc pozornosti a cvičení pánevního dna narůstá na popularitě. Nezapomínejme tedy - svaly pánevního dna potřebují pohyb!

Pilates - efektivní způsob, jak mít lepší pocit z vlastního těla

Foto: Pixabay.com

Proč posilovat pánevní dno? patří do témat

Adresář

Diskuze na téma Sport a relaxace

  • Barča 05.03.2018 13:03 Termoska

    Máme dvě a obě objednanéodtud:http://www.inteligentni-termoska.cz/ Třeba čaj vydrží teplý i 24 h…

  • 22.02.2018 09:02 Termoska

    Barčo děkuju a odkud jí máš? Kde se prodávají? Budu ráda za odpověd. Díky

  • Barča 19.02.2018 09:02 Termoska

    spagetko tak to se podívej na termosky značky Alfi ;) jsou kvalitní, dobře těsní, a udržuji velmi…

  • 16.02.2018 10:02 Termoska

    Dobrý den, prosím doporučíte mi, kde koupit termosku, která bude opravdu kvalitní? Kde vydrží čaj…

  • CoCo 15.02.2018 14:02 Fitness náramek ano/ne?

    Já mám od lamaxu a vyhovuje mi.

Píšeme jinde
  • Odměřujeme a vážíme bez váhy

    Odměřujeme a vážíme bez váhy

    Každému z nás už se někdy stalo, že se mu dostal do rukou recept, ve kterém bylo místo gramů uvedeno množství v šálcích či sklenicích, lžících či lžičkách. Dnes vám to s vážením a měřením ulehčíme a přiblížíme vám převod na gramy.

  • Plán pečení vánočního cukroví 2018

    Plán pečení vánočního cukroví 2018

    Znáte správný čas na pečení nejznámějších druhů cukroví? Víte, kdy začít s přípravou krémů? Nebo se chystáte letos péct svou první domácí vánočku? Podle našeho plánu si s letošním pečením hravě poradíte!



Zdravě.cz na Facebooku